Koolhydraatarm voedingsschema 1580 kcal

Koolhydraatarm voedingsschema 1580 kcal

Wanneer je begint met een koolhydraatarme levensstijl kan het erg lastig om een voedingsschema te maken. Het kost veel tijd om uit te zoeken welke producten je wel of niet mag eten. Op mijn blog vind je ook een voedingslijst welke producten koolhydraatarm zijn. De lijst vind je hier: http://koolhydraatarmadvies.nl/voedingslijst-koolhydraatarme-producten/
Het voedingsschema dat ik voor jullie gemaakt hebt bevat zo’n 1580 kcal per dag. Dit is een schema voor een vrij streng dieet. De totale hoeveelheid aan koolhydraten is 39 gram over de hele dag verdeeld.
Het recept voor de lunchsalade van gegrilde aubergine met spek vind je op mijn blog.

     Energie (kcal)Vet (g)Verz. vet (g)Koolhydr (g)Eiwit (g) 
Ontbijt
20gramatkins fibre crackers 620.820.26.23
2voor 1 sneeMargarineproduct, Becel dieet48.845.41.020.0360.036
30gramKipfilet, vleeswaar37.21.290.421.145.1
1voor 1 sneeHüttenkäse18.40.780.50.462.24
5stuksCherrytomaatje, rauw150.40.0520.45
1kopjeKoffie, zwart1.25000.1250.25
20gramSojamelk, ongezoet, Alpro6.20.360.060.040.66
1bekerKruidenthee zonder suiker00000
Subtotaal188.899.052.2510.00111.736
Lunch
30gramSla, rucola, rauw6.90.150.030.031.05
4voor 1 sneeOntbijtspek, gegrild156.613.264.740.39.12
75gramAubergine, gegrild 15.75002.250.75
1eetlepelZonnebloemolie89.89.951.170.020.03
1halveAvocado179.117.551.981.621.71
1longdrinkglasWater00000
1voor 1 glasLimonadesiroop light, Slimpie 0.3000.060.015
1bekerThee, zonder suiker00000
Subtotaal448.4540.917.924.2812.675
Avondeten
1stukjeKabeljauw, gebakken, gestoofd141.63.960.960.7225.8
2eetlepelBak- en braadvet, vloeibaar, ongezouten132.4514.6551.5750.0750.06
200gramSperziebonen, gekookt500.80.24.43.6
15gramKokos geraspt Conimex 88.59.88500.960.84
1stuksEi, gebakken1108.82.80.457.2
1longdrinkglasWater00000
Subtotaal522.5538.15.5356.60537.5
Tussendoor
30gramPinda's, geroosterd173.114.12.073.37.2
30gramProteine poeder (Smart Proteine)99.90.4140.2462.80520.4
1longdrinkglasWater00000
200gramVruchtenyoghurt, mager zonder suiker, Optimel740010.86.8
200gramSojamelk, ongezoet, Alpro623.60.60.46.6
2theelepelCacaopoeder7.580.4340.2580.210.37
1mespuntjeKaneel3.160.030.0140.560.04
1bekerThee, zonder suiker00000
Subtotaal419.7418.5783.18818.07541.41
Totaal van de dag
1579.63106.63818.89338.961103.321


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *